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五大韓式料理 營養師傳授你瘦身吃法
生活中心/綜合報導
近年隨著韓流席捲全球,韓式料理也越來越受國人歡迎,韓國藝人也常常在節目上大啖烤肉、拌飯等料理,但你知道為什麼韓食如此美味,但韓國歐爸、女神仍舊擁有苗條身材嗎,以下就為你揭曉韓食5大特色料理如何幫助減重。
▲韓式料理不但美味,還能幫助減重。(圖/翻攝自GOMAJI)
- 銅板烤肉:有人可能會認為銅板烤肉不都是肉,怎麼能減重,其實除了肉之外,銅盤周邊也放滿了豆腐、黑木耳、高麗菜、菇類、胡蘿蔔、洋蔥等,且烤肉通常包著生菜一起下肚,因此除了蛋白質外還能攝取大量蔬食纖維,幫助油脂排出。
- 石鍋拌飯:必吃的韓式料理,重點在於飯上面鋪著滿滿的各種蔬菜類,例如:泡菜、紫菜、胡蘿蔔、黃豆芽,加上肉類與雞蛋的蛋白質,是一個相當不錯的均衡飲食。
- 人蔘雞湯:人蔘已被證實可以抗疲勞、降低餐後血糖、增加免疫力、學習、記憶力等好處,吃雞肉又能補充蛋白質,蛋白質在減重過程是一個不可或缺的重要角色。
- 韓式鍋物:以泡菜海鮮鍋來說,裡頭含有大量蔬菜及豆腐,蔬菜熱量低、纖維值高,豆腐是植物性蛋白質,含有天然雌激素,是女性最好地天然保養品。但要注意豆腐千萬不能選擇百頁豆腐,它擁有滿滿的油脂,百頁豆腐的油脂比一般豆腐高5倍,吃它等同在吃油。
- 韓式辣醬、泡菜:辣椒醬裡含有辣椒素類,能幫助排汗、、促進新陳代謝,能幫助減肥、抗發炎等;泡菜含有大量益生菌,對腸道有很多益處,也能夠抗氧化、降低膽固醇、改善免疫力等。
雖然韓食有這麼多益處,但仍有些陷阱,如部隊鍋的年糕、泡麵等精緻澱粉需注意攝取的量,若過量容易讓它轉化成脂肪常住你身體不走喔!
※本文授權自營養師天團,你的健康智囊團
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